清晨六点的昆玉河畔
水面倒映着奔跑的身影
运动手表上跃动的数字
应和着叽叽喳喳的鸟鸣
构成了海淀律动的脉搏
当运动APP轨迹图
在社交平台刷屏
这些融合科技、历史与生态的跑道
正重构着海淀人的健康生活图谱
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WHERe TO GO ?
随着海淀区首届马拉松、
海淀马拉松10KM精英赛等
体育赛事的火热开展
越来越多的市民穿上跑鞋
骑上自行车
走出家门参与到户外运动中
去哪儿跑？
路况平坦+景色优美
哪里有不间断的专业骑行道？
今天就为您推荐几条路线
点赞收藏，带好运动设备
GO GO GO！
我们出发啦！
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路线一：沿河路线
享受水岸与微风
01-昆玉河沿岸
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路线描述：沿昆玉河两岸的滨水步道奔跑。从颐和园南如意门附近开始，一路向南，经过长春桥、车道沟桥，最终可以到达玉渊潭公园西门或继续沿永定河引水渠向前。北段（颐和园-长春桥）视野开阔，自然景观丰富，南段（长春桥-玉渊潭）贯穿城市生活空间。
路线特色：水面开阔，视野极佳，尤其是北段，可远眺颐和园佛香阁。专门的滨水步道，大部分路段平整，适合各种配速，长度可自由调节（单程约7-8公里），适合不同距离需求。早晨和傍晚风景尤其迷人。
适合：长距离慢跑（LSD）、放松跑、日常训练。
注意：部分路段（尤其靠近公园处）周末和傍晚散步人较多，需注意避让。
02-清河沿岸绿道
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▲图源：小红书博主路迦Loka
路线描述：清河之洲滨水绿道，可跑步可骑行。起点可以选在朱房路附近靠近清河万象汇，或者更上游的树村路附近，一路向东奔跑，绿道一直向北延伸。
路线特色：非常专业的跑步/骑行绿道，路面平整标识清晰，与机动车道完全隔离，安全性高。沿途绿化好，视野开阔。长度潜力大（单程轻松10公里+），是拉长距离的绝佳选择。
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▲图源：小红书博主菲儿猫
适合：LSD、节奏跑、速度训练、日常训练，可骑行，注意安全速度。
注意：部分路段周边开发中，服务设施（如厕所、补给点）可能不如市中心路线密集。
03-南长河
路线描述：沿北京动物园后门南长河向西，经过高粱桥，可一直跑到交大东路附近，甚至可抵达大钟寺。
路线特色：跑道相对窄，但绿化好，更有城市内河的亲切感。途径北京交通大学等区域，学院气息浓郁。人流量适中，相对安静。长度适中（单程约3-5公里），适合短距离或作为组合路线的一部分。
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适合：放松跑、短距离训练、探索性跑步。
路线二：跑道路线
专业塑胶/沥青跑道
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海淀公园智能跑道
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路线描述：海淀公园内铺设了标准400米塑胶跑道。并且该线路为智能跑道，通过人脸识别或小程序注册后，跑道旁的大屏幕会实时显示跑步数据（速度、排名等）。
路线特色：专业塑胶跑道，对膝盖友好。智能互动系统增加跑步趣味性和目标感。公园环境优美，跑步氛围好。距离精准，非常适合间歇跑、速度训练、节奏跑。
适合：速度训练、间歇跑、节奏跑、恢复跑、测试跑。
注意：高峰时段（傍晚、周末）可能游人较多。
路线三：风景打卡路线
享受自然与人文之美
01-圆明园遗址公园
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▲图源：小红书博主阿瑾翘班去
路线描述：公园面积大，路线非常自由。经典路线包括——福海环湖：约2.5公里，水面开阔，核心景区；长春园水系：穿梭于西洋楼遗址和园林水系之间，感受历史沧桑与自然美；全园大环线：可以跑10公里以上，探索不同区域。
路线特色：独一无二的历史遗迹与皇家园林风光结合。地形略有起伏（小桥、缓坡），增加跑步趣味性。四季景色各异，尤其秋季银杏大道和冬季雪景。跑步拍照打卡点极多（黄花阵、福海、黑天鹅等）。
适合：放松跑、观光跑、中等距离训练。
注意：园内道路多为石板路或拼接路面，部分路段较窄或有台阶，需注意脚下安全。游客较多，注意避让。
02-北坞公园&
玉东郊野公园&金河
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路线描述：区域紧邻颐和园西门，内部有三山五园绿道的核心段落贯穿，可以在公园内的稻田旁、小湖边、林荫道上自由奔跑。路线灵活，可长可短。金河路（颐和园西门路-闵庄路段）以及与之平行的北坞村路，有专业跑道铺设。
路线特色：开阔的田园风光（尤其夏季稻田、秋季金黄），靠山靠河，拍照出片率极高。绿道与公园步道结合，跑步环境非常舒适。人相对较少。与颐和园西门相连，可组合跑步。
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适合：放松跑、观光跑、中等距离训练、摄影跑、可骑行。
注意：公园免费，需注意保护农田景观，不要惊扰野生动物。
03-彩蛋：
中关村软件园区域
中关村软件园一、二期
内部道路规划整齐，绿化好
晚间车辆和行人较少
照明充足
现代写字楼建筑
在灯光下别有一番风味
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路线特色：安全、安静、路面平整。适合下班后的夜跑。
骑行跑步注意事项
尽量避开人流高峰（如周末下午的公园、傍晚的昆玉河），清晨体验最佳。
夏季请您避开高温时段；夜间跑步选择照明好、人相对多的路线（如部分绿道、有路灯的校园/园区），穿戴反光装备。
骑行跑步都需注意路面情况（石板路、树根、台阶），遵守交通规则。
尊重环境，爱护花草古迹。
HAVE FUN* HAVE FUN* HAVE FUN*
无论您是迎风骑行的“骑士”
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跑步or骑行路线！
穿上跑鞋，调好配速
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如果您有自己私人宝藏路线
也欢迎评论区分享给我们哦~
记者：张楚佳
编辑：李祎乔
部分图片来源于往期报道
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