相信每个人都有去敦煌徒步的愿望，也喜欢户外徒步运动，既可以锻炼身体，又可以体验大漠戈壁的风景，但在敦煌戈壁徒步从一些角度上来讲，是有一定得安全风险存在的，为了保障各位戈友们的身体安全，从而拥有快乐的体验户外沙漠戈壁带来的快乐与有趣的户外徒步体验。以下是一些徒步建议。

首先我们要知道戈壁行走的时候，应该肩沉背挺，用腹部呼吸，全脚掌触地，行走的时候是全身的运动，而不是脚掌的运动，注意通过摆动手臂来平衡身体，调整步伐。徒步的时候，全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖，徒步的节奏很重要，最好的节奏是边走边聊天还不喘。呼吸尽量保持规律，避免岔气，一定要深呼吸，沉肩，背部要挺直，尽量用腹部呼吸，正确的徒步节奏和呼吸节奏，可以有效的保存体力。

戈壁徒步的时候，不要埋头猛走，这样会大量消耗体力，我们要知道欲速则不达，尽量在队伍里面找一个和自己节奏差不多的人，结伴而行。徒步过程中，尽量每徒步50分钟就休息10分钟，不要感觉自己体力可以，就一直走个不停，这样有时候会体力透支，得不偿失。

徒步的时候身体的水分损耗是最大的，建议大家及时补充水分，喝水的工具有两个，一个是水杯，这个不推荐，因为喝水的时候需要从背包的一侧拿下来，然后才能喝，而且容量一般不大，这里推荐你使用水袋，水袋的好处就是容量大，使用方便。

敦煌沙漠戈壁户外徒步活动前期准备及日常注意事项

1、户外沙漠戈壁徒步前，不要熬夜

2、在户外沙漠戈壁徒步中，徒步进行的时候不要烟酒过度

3、在进行沙漠戈壁徒步前，先进行一些热身运动，如深蹲、原地慢跑、拉伸

4、在户外徒步的时候，突发身体不适，应取消活动，千万不要硬撑

5、如果你很少参加强度高的户外徒步活动，但不要担心自己，不必害怕，尽量以轻松的心情去面对；

6、要有充分的心理准备，每天徒步的行程，不是每一时刻都能在愉快中度过的，也许很多时候会觉得很艰苦，但是，我们要期待成功后的喜悦。

敦煌沙漠戈壁户外徒步的基本安全注意事项

1、为了保障脚部的健康，去沙漠戈壁户外徒步之前，修剪你的脚指甲

2、一定要拥有坚持不懈的精神意念，戈壁徒步不是可以轻易半途而废的事情

3、遇到大漠风沙的时候，要记得提醒后面的队员，并做好防风沙的措施

4、户外徒步的时候不要你追我赶，要保持好自己的节奏

5、在照相或欣赏风景时，要注意保护好自然环境

6、在户外沙漠戈壁徒步中，不要乱跑乱跳，避免扭伤脚踝或拉伤肌肉等

7、当自己不知不觉和队伍拉开太大，前后都看不到队员的时候，请务必原地等候后面的队友，严禁脱离大部队单独行动

8、作为领队的时候，千万不可以让队友掉队