人的态度和行事风格大半由环境塑造而成。平时，过快节奏的生活让我们过度沉溺于创造价值和财富。这次史无前例的疫情，会让我们开始反省，产生新的想法。

早晨6时40分起床，晴，有点凉，窗外的鸟儿叫个不停。

小区怎么这么安静？对了，现在每家每户都处于居家状态。意识清醒了，第一件事就是打开手机看楼栋群。一周前，志愿者建立了这个群，以便协调这栋楼的各类事项。

“各位楼友，接到通知，今天我们还需要做核酸，会在早上8点开始，请大家做好准备。另外，目前小区还处于封控状态，请大家坚持足不出户，谢谢配合。”6时30分，群里的志愿者就给大家发了通知。

对于已经居家了一段时间的大伙儿来讲，不免会有抱怨：“为什么还不能解封？”“到底要到什么时候？”“我家菜快没了”……

是啊，减少流动很必要，完善检查很重要，大家的抱怨也很正常。当工作、生活面临重大变化的时候，人难免紧张和焦虑。当我们已经习惯的一种平衡状态被打破时，每个人都会不习惯，甚至很愤怒。这种手足无措来源于对当前状况无法掌控，这种愤怒来源于欲望和需求无法得到满足。所以，这是人之常情。

但是，抱怨之后做点事情是关键。每个人的情感就好比“银行账户”，不能一味地“取钱”，还要记得“存钱”，这样“账户”才不会出现“赤字”。

人的态度和行事风格大半由环境塑造而成。平时，过快节奏的生活让我们过度沉溺于创造价值和财富。这次史无前例的疫情，会让我们开始反省，产生新的想法。

当下，我们可以做点啥？

第一，稳定你的情绪。

当遇到意外事件时，我们会心慌、出汗、头晕等，这是身体的应答。同样，我们的情绪也会做出相应的反应，比如躁动、不安、低迷、麻木等。而不稳定的情绪，正是导致我们失控的“元凶”。所以，你现在要做的第一件事就是稳定情绪。

请注意，是稳定，而不是控制。说实在的，人类是无法完全控制自己情绪的。情绪就像一个顽皮的孩子，他有时会耍赖，有时需要出去玩，有时饿了需要投喂，有时又很乖。所以，你要控制他，除非你能在他变化之前就预测到。

但不要丧气，情绪是可以稳定的。你要做的是观察他，了解他的“脾性”，掌握规律。来，试试看，现在请告诉自己“我不开心了”“我很烦”“我正在失去耐心”……假如你能平静地观察自己正在发生的情绪，那么，这个顽皮的孩子“闹腾一会”就会慢慢平静下来。如果在观察自己情绪的时候，能够想想到底是什么原因让它变了，就更好了。

千万别小看情绪，只要你足够稳定，他也具有稳定的内在能量。

第二，创造规律的生活。

既然改变不了事实，那就请接受。现在你更加需要一枚“定海神针”，那就是规律生活。为何人类比其他物种生存时间更久，更能适应环境？就是因为“规律”。我们不仅身体里自带“规律”——生物钟，同时，人们也在创造“规律”。

你一定有这样的体验，在可掌控的、熟悉的情境中，会觉得自在、安全。相反，处于变动的情境中，则会倍感焦虑。这就意味着，我们一直在不停变化的世界中求“不变”，求安全感。因此，现在请主动去创造安全感，规律的生活是最简单易行的途径。

第三，设定长期的目标。

这个目标就是一盏“航标灯”，指引着前行的方向。当我们感觉自己有点“乱”的时候，它可以帮助大家安静下来，坚定起来。

看，我的目标依旧在那里。也许我走向它的航道有所改变，但是，它很清楚地在前方，我就是要往那个方向前进。

人生总是会不断被各种突如其来的事情打乱。要经常有一些预设，正所谓“我随时准备应对变化，但是我的内心无比坚定”。

“叮、叮、叮”，群里又传来了短信声。原来是志愿者号召大家戴好口罩，一家一家下楼测核酸，并叮嘱保持间距，尽快下楼。

我立刻穿上鞋，下了楼。嗯，即便隔着口罩，我都能闻到，小区的空气中弥散着阵阵树木、青草和泥土的芬芳，暖暖的阳光洒在身上。短暂的下楼时间，让我觉得小区可亲，邻居可亲，阳光可亲，倍感珍惜。

回到家，一打开门，脱鞋，洗手，摘口罩，坐在沙发上。此刻，这个小小的两室一厅在我眼中怎么这么可爱，它是如此温暖、安全，是目前唯一可以不戴口罩的地方啊！

我想每个人都会因为这场疫情，发现身边的小美好。

文：上海市精神卫生中心 乔颖

编辑：杨真宇

审核：徐秉楠 闫龑