春天是万物复苏的季节，人也一样，春天人体新陈代谢增强，正是孩子长高的最佳季节。世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，春季长得最快。据相关资料介绍，5月是一年12个月中孩子长得最快、最多的一个月。5月已经到来，让我们带着孩子行动起来，每天做一组练习吧。
这几组助于长高的《长个子课程》，由北京教育学院体育市骨高研班、专题班项目团队和中国教育报联合开发设计，体育教师、中小学生和教育学院教师共同示范完成。练习可以在每天早上起床后、白天学习间、平日久坐后、晚上睡觉前等时间进行，练习时间从几分钟到1小时不等。你可以从适合孩子的动作组合开始，但一定要坚持练习一段时间，才能看到效果！当然，想要长高，在春天补充营养、增加运动、充足睡眠同样重要。
课程1：长个子瑜伽
这是一组以“长个子”为主题的身体瑜伽。通过7个简单的动作练习，矫正脊椎骨骼，拉伸延展我们的脊柱，让软骨得到锻炼和放松、软化，之后得到拉伸和加厚，从而达到一定程度的增高。
示范教师：清华大学附属中学广华学校 魏丽芝
课程2：伸展长高运动
这是一组以长高为主题的拉筋伸展运动。当你坐了或站了很久，可以通过这7个简单动作练习，让你的背部和腹部肌肉放松，缓解背部压力，改善你的背部姿态，提高肩背部的灵活性，拉直你的脊椎，帮助你站得更直、看上去更高、睡觉更舒服。每天坚持，你会看到想要的效果，坚持！
示范教师：清华大学附属中学广华学校 魏丽芝
课程3：长个子拉伸运动
这是一组以长个子为主题的拉伸运动。这6个简单的动作练习，通过制造肌肉中的张力使其达到最大长度的练习，可以避免肌肉处于不断短缩的状态。这组可以帮助减少肌肉紧张度、缓解疲劳，帮助你挺身站立，使你的脊椎保持正确的姿势，给你放松和轻盈的感觉，让你看起来更高。
示范教师：北京市丰台区时光小学 王二琳
北京十一学校丰台小学 赵林
指导教师：北京教育学院丰台分院 芦海棠
课程4：纵跳运动
这是一组以长高为主题的纵向运动。跳绳、纵跳摸高、引体向上、打篮球、打羽毛球、健美操等纵向运动，对身高发育有明显好处，能让长骨两端骺软骨在挤匿摩擦中受到刺激，有利于软骨细胞的增殖，加速骨细胞分裂，同时改善骨的血液供应和新陈代谢，促进骺软骨的增生和骨化，促进生长激素的分泌。跳绳就是“最完美的长高运动”，纵向运动是对长高最有利的运动。
示范教师：北京小学丰台万年花城分校 熊晓东
北京市丰台区东高地第一小学 刘萍
指导教师：北京教育学院丰台分院 芦海棠
课程5：亲子有氧间歇运动
这是一组以长高与亲子运动为主题的有氧间歇运动。8个基于纵向跳元素主题动作，每个动作练习15-30秒、休息10秒，让你在运动时尽可能使用更多的肌肉群，让你得到全身激活与打开。记住，多做一些弹跳类活动/运动，有助于你长高。
示范教师：清华大学附属小学 任海江
示范学生：清华大学附属小学六年级学生 任星潼
课程6：Tabata动作集合运动
这是一组以长高与亲子运动为主题的Tabata动作集合运动。8个弹跳类的动作集合，每个动作练习20秒、休息10秒，让你在运动时至少能够活动全身70%以上的肌肉群，可以帮助锻炼你的肌肉、韧带、骨骼软骨，不仅让你的肌肉更加饱满，还可以让你的线条更加明显，有助于你长高。
示范师生：北京中学 刘萌
北京中学初二学生 刘隋心
课程7：子龙老师助你长高（强化版）
这是一组助你长高的脊柱拉伸和垫上胸背拉伸练习。这些动作长时间练习，可以拉直你的脊椎，打开你的胸部，并拉直你的后背，配合腿部肌肉拉伸，改善局部骨骼、肌肉、韧带强度。通过讲述拉伸的动作要点、拉伸的关键和拉伸的注意事项，教你科学长高。
示范师生：北京教育学院 饶子龙
北京五路通小学三年级学生 饶清芷
各位家长，
快带孩子练起来吧！
来源 | 北京教育学院
责任编辑 | 赵利
