雌激素对女人来说很重要，对我们是否看起来更年轻起着至关重要的作用。

001 饮食

均衡饮食。每一样都要吃，但是总量不要过量。

碳水化合物，要适量少一点。

低糖、低脂、低盐。

摄入优质蛋白质。至少保证每天早上有一颗鸡蛋，中午或晚上可以摄入鱼或者豆制品等。

适当增加富含钙的食物。最典型的就是奶制品，包括牛奶、酸奶或者各种奶片。

如果食补不足，要适当加一些钙片，要注意补充维生素D。维生素D除了帮助钙的摄入，其实还有很多其他好处，比如说抗肿瘤，减少心血管疾病的发生，还可以帮助年轻女性提高生育力。

为了保证维生素摄入充足，每顿饭有一份蔬菜，每天至少保持一份水果，但总量一定要控制。

举个例子，如果我们想吃一种水果，好，一个苹果可以了。但我今天又想吃水苹果，又想吃梨，还想吃点葡萄，那怎么办？那就可以吃1/4个苹果，1/4个梨，然后吃相当于半个苹果的葡萄。

2.运动

保持健康的体重，健康的体格，光靠吃是出不来的，一定要结合运动。

运动可以帮助我们提高基础代谢率，还可以调整情绪，有助于睡眠。

有氧和无氧运动要相结合，既要增加我们肌肉的力量，还要提升我们的心肺功能。

结合自己的身体素质，找一个你最能坚持的运动，这才是好的运动，比如瑜伽、游泳。

003 情绪

人生总是一个不断成长，不断修炼的过程，到了一定年龄，我们要学会自洽。

面对负性情绪的时候我们怎么办？在这里我教给大家6大妙招。它们分别是：

1.好的运动帮助我们缓解焦虑情绪。比如拳击，可以用一个小哑铃做一个拳击的动作。

2.疏泄可以是跟闺蜜去聊一聊、跑到山顶上大吼一声、撞击沙袋，这都是很好的疏泄。但抽烟，喝酒不是好的疏泄方式。

3.放松，可以做冥想，也可以借助正念的方式。正念，它的最核心的思想就是活在当下。

接下来的3个方法实际上是比较高阶的。

4.要调整对事情的看法。有一个成语叫塞翁失马，焉知非福，其实就是一个经典的我们调整对事物看法的例子。当我们在生活工作中有事情发生的时候，用不同的方法去对待，可能会产生完全不一样的结果。

5.想象的艺术。可能大家会觉得很抽象。假如你的领导正在对面冲你发火，完全可以想象你和他中间隔离了一个玻璃墙，这样的话，事情可能并不会往你心里去，或许也会有助于疏解不良情绪。

6.稳定和谐的人际关系。有一个和谐家庭的支持，好朋友的支持，包括在工作单位有一个融洽的人际关系，都有助于我们拥有好的情绪。