“为引导儿童青少年寒假期间科学用眼、规律作息、主动预防近视,在教育部指导下,全国综合防控儿童青少年近视宣讲团修订形成了2023年寒假多场景近视防控问答,为广大儿童青少年和家长答疑解惑,提供指导。”
主动预防篇
早检测、早预防
问:保持手卫生,对视力健康重要吗?
答:病原体可通过接触传播,如果不注意手卫生,可能引起眼部病原体感染。为防止病原体侵入,要坚持正确的洗手方法,注意手部卫生、勤洗手。
问:寒假要进行视力检查吗?
答:儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长要主动关注孩子的眼健康,发现有视物眯眼、皱眉、歪头等表现,要及时带孩子到正规医疗机构进行检查,做到早发现、早预防、早治疗。定期带孩子进行视力和屈光度检查,可以清楚地了解孩子的远视储备量或者近视状况,当发现孩子远视储备不足或者近视加深时,家长要积极采取措施,科学防控近视。
问:为什么说寒假是近视防控的重点时段?
答:寒假恰逢春节,儿童青少年如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等,很容易导致近视发生或近视程度加深。倡导家长树立科学育儿理念,引导儿童青少年合理规划寒假生活,做到规律作息,积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。
问:如果发现孩子近视了,该怎么办?
答:要到正规眼科医疗机构检查,根据医生的建议散瞳验光,遵循医嘱科学矫治,不要相信近视可治愈等虚假宣传。目前可用于近视防控的手段有佩戴功能性眼镜、角膜塑形镜(OK镜),使用低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果,但需要在医生指导下选择和使用,做好定期复查。
户外运动篇
不宅家、多户外
问:坚持户外活动多长时间,对预防近视有效?
答:户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议儿童青少年每天的户外活动时间不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行,增加户外活动的次数,保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等。
问:寒假天气冷不想出门,室内运动可以预防近视吗?
答:室内活动的近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔,光照强度不够,而光照充足才是户外活动能够预防近视的关键。即使室外温度较低,在做好防寒保暖的情况下,也要经常到户外活动。如有特殊情况需要居家,可到阳台或窗边,多接触阳光。
问:阴天进行户外活动,对近视防控有效果吗?
答:即使是阴天,户外的光照强度也比室内大得多,因此阴天进行户外活动,对近视防控也有一定的效果。
问:有哪些可以推荐的户外运动?
答:各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时,双眼追踪球类远近运动的轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环。另外,跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等,都是不错的户外运动方式。
规律作息篇
睡眠好、不挑食
问:充足的睡眠对视觉发育有帮助吗?
答:充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要,还有益于视觉发育。家长应以身作则,引导孩子规律作息,早睡早起不熬夜,保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。
问:寒假预防近视,膳食要注意什么?
答:家长要做到食谱多样化,营养均衡,引导孩子不挑食、不偏食,多吃蔬菜和水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用有益眼睛发育的食物,如胡萝卜等。
电子产品篇
选屏幕、控时长
问:寒假在家,视屏时长多少合适?
答:观看电子屏幕要适时休息,建议看屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品,学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟,累计不超过1小时。
问:视屏选择什么样的电子产品有要求吗?
答:视屏使用的电子产品,建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板,不建议用手机。总体原则是屏幕越大,分辨率越高越好,根据环境调整亮度。周围环境较暗时,要打开房间灯光照明,避免在过暗的环境下使用电子产品。
问:电子产品的“护眼模式”能保护眼睛吗?
答:电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光,调整对比度和亮度来护眼的。但长时间、近距离使用电子产品,仍然会引起视疲劳,加深近视程度。
问:观看电视、电脑时,距离多远合适?
答:观看电视时,眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米(约一臂远),视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。这能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。
问:感觉眼睛干涩、疲劳时该怎么办?
答:持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。儿童青少年可通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式,让眼睛得到充分的休息,也可以用热毛巾敷眼睛10~15分钟,或者用人工泪液等眼药水缓解症状,必要时到医院就诊。观看电子产品时,要有意识地多眨眼。注意保持合适的室内温度和湿度。
课外阅读篇
正姿势、足亮度
问:长时间阅读纸质书本,会不会伤害眼睛?
答:与电子屏幕相比,纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小,但若阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长,也会造成视疲劳。阅读时要注意适时休息,持续用眼时间不超过40分钟。
问:寒假在家阅读,正确的坐姿是怎样的?
答:坐姿正确能有效预防近视的发生、发展。书写阅读时,要保持用眼距离合理、头位端正,坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺(约33厘米),胸口离桌沿一拳(约10厘米),握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书,更不能在行进的车厢里看书。
问:寒假阅读,对光线有什么要求?
答:光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。要避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时,打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明,台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边,白天学习时可以照进更多的自然光。
文:全国综合防控儿童青少年近视宣讲团
编辑:穆薪宇 于梦非
校对:杨真宇
审核:马杨 徐秉楠