书名：《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》

【日】川田浩志 著

黄洪涛 译

出版社：北京联合出版公司

你有没有今天立下的运动flag，明天就因为“没时间”、“运动太难了”、“场地不好找”等众多原因，又一次被现实打败。

这次找到了一个高效运动的方法：HIIT高效运动法。

这个方法，专门设置给知道运动有利于健康，但是没有运动习惯，迟迟无法开始运动的人群。这不就说的我吗？

这一次，真的是有办法了，HIIT高效运动法：运动时间短，运动效果高。

有的时候狠心运动跟练了一个月，也没让自己感觉好起来，确实太挫败了，对运动的感觉更加糟糕。

HIIT高效运动法，让你该吃吃，该动动，零成本，秒上手。

对于整天被工作、家务、育儿、朋友交际、兴趣等困扰的现代人来说，HIIT是“蕞强蕞短时的运动方法“。

用四周的时间，来认真感受一下HIIT运动课程，一天4分钟就能完成。

第一周，先坚持做完！

1、深蹲20秒，休息10秒。

2、原地登山式20秒，休息10秒。

3、提臀20秒，休息10秒。

4、伏地挺身20秒，休息10秒。

根据这个运动循环，从一天4分钟开始，根据身份的提示进行第二轮或者第三轮，一天最多20分钟，一周3-4次即可，避免连续几日都做。

记得运动之前，一定要热身和拉伸哦！

第二周，继续使劲燃脂！

第三周，身体已经慢慢习惯，运动开始变轻松！

第四周，充分感受后燃效应。

二、三、四周的动作要领有一些不同，可以在书中找到具体的指导。

每天只要4分钟，运动看起来很简单，马上来试试吧！

坚持HIIT运动将获得的改善效果：增强体力、提高耐力；减肥；肌力训练；血糖值恢复正常；血管年轻化；预防脑部老化。

HIIT是将肌力训练等无氧运动和慢跑等有氧运动两者的“优势结合”，与大量高强度运动是截然不同的两回事，并不是极限负荷运动，并不会在身体达到极限前持续增加负荷。

HIIT运动重视的是短时集中的“运动密度”，短时间内获得高成效：“１分钟的HIIT运动”与“45分钟的持续运动”获得的效果相同。

对HIIT来说，不是运动越多越好，高效才是 HIIT运动的最大特征，对于练出肌肉，练出身材，练出健康是很好的方式哦。