#《当下的力量》

6.12：让呼吸带你进入内在身体

提问：“有时，当我的思维非常活跃时，我发现我不能将注意力从思维中转移开，去感受我的内在身体。当我感到忧心或焦虑时，情况尤为如此。你有什么好的建议吗？”

回答：

1.“先把注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。”

注意力集中在呼吸上，逐渐使自己和身体联结。

2.关注呼吸，感受气息流入流出，感受随着呼吸，腹部轻微的鼓起和收缩。

“随着气息的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受你腹部轻微的扩张和收缩。”

3.冥想练习

-“闭上双眼，并想象你被光亮包围或沉浸于发光的物体之中——意识的大海，然后在这光中呼吸。

-然后，感受这种发光的物体遍布你的全身，并使你的身体也变得发亮。

-然后逐渐地将注意力更多地集中在你的感觉上，这样你就可以进入你的体内了。

-不要执着于任何出现的意象上。”

4.“别用你的大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题。”

我也时常陷入思维中，思想在过去和未来中穿梭，例如做瑜伽时走神，想着昨天或以前发生的某件事，而且会继续延展，从一件事跳到另一件事，片刻之间，思想去到十万八千里。

在思想中，就没有意识到身体，忘了动作。不知道要做什么动作时，才知道自己想东想西、走神，再观呼吸，把注意力放在呼吸和身体感受，平静。

每一次走神，把自己的意识带回来，感受呼吸，感受身体，逐渐与身体更深地连接。

这一节内容提供冥想练习，沉浸在意识的大海中，沉浸在这无限的光中，注意力集中在呼吸上，观想光照亮身体。