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王月丹

当前的社会正在经历一个“卷时代”。大部分年轻人的“卷”，都是为了获得更好的发展。如果不得不“卷”，必须要“卷”，那有没有“又卷又健康”的方法呢？

“卷”导致的“脆皮化”

在“卷时代”里，年轻人为了应对不断增加的学习、生活和工作压力，被迫承受着高强度的体力或者脑力活动，并因此导致身体的亚健康状态。特别是“卷”对生理和心理造成的影响，会导致人体免疫系统受到一定程度的损害。这也就是当代年轻人发生“脆皮”现象和在疾病面前屡屡被击倒的重要原因。

年轻人的“脆皮”主要表现为精神状态不佳、焦虑、全身不适、疲惫感、容易感冒发烧、心慌等，严重的还会发生晕厥，甚至猝死。

剖析根源，“脆皮”症状多数来源于免疫系统功能受损，比如后果最为严重的猝死。无论是国外还是国内，年轻人猝死的主要原因为心源性猝死，也就是心律不齐或者心肌缺血导致的循环障碍所引起的死亡。对年轻人来说，除了遗传和发育等先天性原因导致的猝死，病毒等病原体感染或者免疫相关炎症反应损伤导致的心肌炎，也是引起猝死的重要原因。在这些感染与免疫炎症中，免疫系统功能受损和失调是其主要的病理机制。

为什么“卷”会影响免疫力

究竟是什么原因导致“卷时代”年轻人的免疫功能受损呢？

首先，年轻人为了取得更好的工作业绩，不得不延长自己的工作时间，甚至加班熬夜，导致作息不规律，影响了免疫系统内在的生物节律，从而导致免疫系统功能紊乱，为疾病的发生提供了机会。

其次，为了缓解“卷时代”的各种压力，一些年轻人会时常采取酗酒、暴饮暴食或者其他不健康的生活方式，来发泄自己的情绪。很多白天工作压力大的人会发现，到了晚上不看电视、不看手机就不能完全放松下来。而一看电子产品就停不下来，稍不注意就会熬到深夜甚至凌晨，久而久之，形成习惯。这种生活方式会对免疫系统造成严重的伤害。

再次，为了赢得更多的学习与工作时间，年轻人往往会压缩用餐与运动的时间，时常点外卖，不注意营养的全面、均衡与适量，摄入加工食品较多，而缺少天然新鲜食物的滋养。时间一久，就会导致免疫系统功能异常而影响健康。由于运动时间有限，年轻人往往更加青睐“快餐式”的运动，缺乏科学的健身计划和指导，容易发生运动损伤。这也会影响免疫系统的功能。

此外，还有很多其他原因导致年轻人的免疫力降低。例如，大部分人的工作环境在室内，缺乏必要的日光照射，容易导致维生素D等微量元素生成不足，饮食和空气中的化学物污染和过敏物接触，精神紧张和心理疾病，不当用药和健康管理不科学等。

打造强大的“免疫装甲”

“卷起来”，似乎是这个时代的大势所趋，大部分年轻人的“卷”，都是为了获得更好的发展。如果不得不“卷”，必须要“卷”，那有没有“又卷又健康”的方法呢？

这似乎是一个“鱼与熊掌如何兼得”的问题。但从维护自己的身体健康，特别是免疫系统健康的角度出发，可以参考以下几个方面的建议。

第一，有原则地面对“卷时代”。在任何情况下，生命与健康都是宝贵的。因此，必须要有建立科学健康生活规律和作息时间的意识。年轻人，请尽量做到不熬夜。

第二，注意饮食的营养与安全。要根据自己的身体条件、免疫力状态、工作强度等，动态管理自己的饮食。注意食品安全，尽量不吃没有科学指导和营养成分认证的外卖食品。关注天然蔬菜、水果和肉类的摄入，少吃不健康的加工和储存食品。

必要的时候，年轻人可以通过补充营养补充剂、益生菌或者免疫调节剂等，维持机体的营养健康。目前在年轻人中流行的以镁剂和抗氧化剂为主要成分的所谓“防猝死套餐”，是否有利于免疫系统健康，还需要进一步观察。

第三，保持心理健康。良好、稳定的心态，能够使神经系统保持对免疫力的良好调控作用，从而减少免疫力下降或者机体进入炎症状态的机会，有利于预防严重感染、恶性肿瘤及自身炎症性疾病的发生。

第四，做到科学用药。无论是为了保持青春容颜，还是为了治疗疾病，都应该在医生的指导下，在认真阅读说明书的基础上，科学用药，不滥用激素、抗生素等，避免对身体免疫系统的伤害。

第五，进行健康生活管理。定期体检，筛查基础病，对身体的物质与能量代谢及免疫力进行管理，注意科学与适当运动。

我们的免疫系统随时都面临着各种致病因素的挑战，而免疫力是保护我们每一个人健康和生命的“护身铠甲”。因此，也有人将免疫力称为人体 “最好的医生”。希望年轻人都能找到适合自己的学习、工作与生活方式，打造维护自身健康的“免疫装甲”，远离疾病，享受幸福生活。

来源：《大众健康》杂志

文： 北京大学医学部 王月丹

策划：余运西

编辑：栾兆琳 杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠

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