今儿4:30就起床了，让Niao给唤醒的，有点冷，才感觉脚暖和起来又要去对抗冰冷，有些不情愿。无奈还是得起床，随手洗漱。

      来到客厅女儿还未睡，在水池边洗水果，此时感觉内心有亿万个不开心的细胞在奔涌，不想动怒，但嘴没忍住地问了一句：“你还没睡。”女儿淡定自若，“嗯，想吃。”随即我们分别坐在餐桌对面，聊了几句她的同学即将工作，说自己又瘦了几斤，说之前的胖可能和内分泌失调有关，我忍不住又加了一句，作息调整也很重要，她“嗯”的一声算是默许。她接着吃水果，我看书。

      今天继续读《认知觉醒》第四节 情绪专注：一招提振你的注意力。慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，让烦恼慢慢减少，精力更加旺盛。全身心感受行动——是身心合一的模式。

      带着这样的信念去跑步，关注自己的脚、腿、身体的运作，发现有时能够很好地关注身体，有时还会跑神，例如摆臂时感知后背变厚，就想到即将要穿的那件裙子，这几天得好好减肥……哈哈，脑袋这么想不知行动可否做到——忽然意识到潜意识里挺在意这件事，另一方面又挺想继续待在舒适区里，形成一个矛盾。看见了也不错，安排上。

      跑完4公里，做做拉伸，让筋骨得到放松。

      书中提到深度沉浸的四个点：目标（具体清晰）专注（极度投入）、反馈（及时有效）、拉伸（难易匹配）我再次对于跑步有一个深度沉浸的方向：目标：跑步就专注投入的跑，感受到燃脂状态为准，专注身体的反应，记录自己的体验，拉伸让筋骨放松。

      刻意练习必不可少。