近日，广东财经大学广州校区图书馆设置的“发呆区”引起大家关注。不少同学在此学习备考、休息放空，还有的同学专门跑来打卡。为什么“发呆区”如此受学生欢迎？从精神心理学的角度，发呆会对人产生一定的好处。那么，怎样发呆才能有益身心呢？

合理发呆有好处

发呆是指一个人在没有特定目标或任务的情况下，进入一种放松和思考的状态。在这种状态下，人们倾向于将注意力从外部转移到自己的内心。因此，发呆通常是一种无意识的行为，可以发生在任何时间和任何地方。

可以肯定的是，合理利用发呆，会对人产生一定的好处。

提高注意力和创造力：当我们发呆时，大脑处于放松状态。这能够提高我们的注意力，使我们更加深入地思考问题，找到更好的解决方案。发呆还可以促进大脑进行非线性思考，使我们更容易产生创意，有助于创造性地解决问题。

调节情绪：在忙碌的生活中，我们常常会积累一些负面情绪。发呆可以帮助我们放松心情，缓解焦虑和负面情绪，让我们感到更加放松和愉悦。

提高记忆力：发呆可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识。这是因为人在发呆时，我们的大脑会将之前的经历联系起来，进而加强记忆。

进行自我探索：发呆可以提高自我意识和自我觉察能力，帮助我们更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好地成长和发展。

如何发呆更有效

虽然发呆有好处，但也需要注意方式和程度。那么，如何让发呆更有效呢？不妨试试以下小技巧。

找一个安静、舒适的环境：发呆可以让你更加关注周围的环境，感受自然和生命的美丽。比如，郁郁葱葱的绿色植物、富含深意的人文景观，能帮助你更好地感受生活。

放松身体：选择一个自己喜欢的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上。缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

沉浸式发呆：发呆需要一段时间，这段时间尽量不要被打扰。你可以选择在一个相对空闲的时间段进行发呆，不要接电话或回复消息，让自己完全沉浸在发呆中。

不要刻意想什么：发呆不是在想事情，而是让思维放空，随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想什么。

设置时间：为了避免过度发呆带来的不良后果，发呆也要有限制。比如，适当的时间限制，每次10分钟或20分钟。让自己在规定时间内发呆，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入学习和工作中。

发呆是我们大脑的一种自然现象，适度发呆有益身心。正如广东财经大学心理咨询中心副主任王文龙分析的那样，发呆不是“摸鱼”，更不是“躺平”，发呆只是忙里偷闲、快速充电的一种方式。

来源：学生健康报

文：北京儿童医院精神心理科 闫俊娟

策划：余运西

编辑：穆薪宇 于梦非

审核：徐秉楠 王乐民